Nuca tensa |
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1 - Sentada o de pie, pasa el brazo por delante del pecho y pasa tus dedos por la línea comprendida entre la base del cráneo y del hombro, descendiendo a lo largo del cullo.
Repítelo varias veces. Inclina ligeramente la cabeza hacia el hombro opuesto. Repite y pasa al otro hombro.
2 - Pon las muñecas en la base de tu cuello y deja los dedos a cada lado de la columna vertebral. Masajea los músculos con la punta de los dedos, tira hacia lo alto y
presiona entre las palmas y los dedos. Repite a lo largo de los hombros.
3 - Haz "rollos" con los dedos alrededor de la nuca. Estira los músculos de ambas partes de la nuca y presiónalos entre la palma y los dedos. Presiona descendiendo de
la base del cráneo a la parte baja de la nuca. Repite varias veces.
Una jornada estresante y cargada de obligaciones o una simple discusión son suficientes para desencadenar
violentos dolores de cabeza. Los médicos los definen como
"cefaleas músculo-tensionales", precisamente porque el estrés hace que los músculos de la nuca se
pongan rígidos y provoquen el dolor.
Contra este tipo de trastorno resultan muy eficaces los masajes, puesto que reducen las tensiones, estimulan la circulación y devuelven la elasticidad a
los músculos. Carecen de efectos secundarios y son seguros, incluso en el embarazo, pero resultan poco eficaces en caso
de migraña. Te explicamos, paso a paso, cómo realizar un masaje.
1 EN EL CUERO CABELLUDO
Masajea la cabeza apoyando los dedos
en un punto y haciendo pequeños movimientos rotatorios. Al cabo de unos segundos, coloca los dedos en otra zona y repite el movimiento. Este masaje reactiva la circulación en todo el
cuero cabelludo.
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